Nordijsko Hodanje: Savršen Način za Gubitak Kilograma i Očuvanje Zdravlja

Šta je Nordijsko Hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreaciona aktivnost koja koristi posebne palice za hodanje. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristi kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Zahvaljujući upotrebi palica, nordijsko hodanje uključuje veći broj mišića u odnosu na obično hodanje, što rezultira većim potrošnjom kalorija.

Prednosti Nordijskog Hodanja

Nordijsko hodanje ima brojne prednosti:

• Gubitak kilograma: Zahvaljujući aktiviranju oko 600 mišića, tijelo troši 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja.
• Pogodno za sve uzraste: Ova aktivnost je prikladna za ljude svih starosti, bez obzira na fizičku kondiciju.
• Jednostavna tehnika: Tehnika hodanja je laka za učenje i ne zahteva posebnu obuku.
• Jeftina rekreacija: Sve što vam je potrebno su palice za nordijsko hodanje, koje su pristupačne cene.

Kako Izabrati Prave Palice za Nordijsko Hodanje?

Palice za nordijsko hodanje sastoje se od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Pravilna visina palica je ključna za efikasno hodanje. Kada se spuštate niz padinu, palice treba da budu nešto duže kako biste održali ravnotežu i rasteretili noge. Palice su dizajnirane tako da vam pruže dodatnu podršku, uključujući i gornji deo tela u aktivnost.

Važno: Nemojte koristiti obične palice za skijanje, jer one nisu pogodne za nordijsko hodanje. Palice za nordijsko hodanje imaju poseban siljak koji omogućava bolje prianjanje na različitim terenima.

Tehnika Nordijskog Hodanja

Tehnika nordijskog hodanja je jednostavna i podseća na tehniku trčanja. Prvo se oslanjate na petu, a zatim prelazite na celo stopalo. Ruke treba da budu opuštene i prate korak. Palice treba da budu postavljene pod uglom od oko 60 stepeni u odnosu na tlo. Ovaj način hodanja aktivira 95% mišića u telu, što ga čini izuzetno efikasnim za gubitak kilograma i jačanje mišića.

Nordijsko Hodanje i Gubitak Kilograma

Za gubitak kilograma, preporučuje se održavanje srčanog ritma na oko 135 otkucaja u minuti. Ovaj ritam omogućava efikasno sagorevanje masti. Ako ritam pređe ovu granicu, telo počinje da gradi mišićnu masu umesto da sagoreva masti. Nordijsko hodanje tri puta nedeljno po 30 minuta može da vam pomogne da izgubite do 350 kalorija po treningu.

Nordijsko Hodanje kao Priprema za Planinarenje

Nordijsko hodanje može biti odlična priprema za duže šetnje po planinama. Palice pružaju dodatnu podršku tokom uspona i spusta, rasterećujući noge i prenoseći deo težine na ruke. Ovo je posebno korisno tokom spusta, kada su noge najviše opterećene. Na ovaj način možete da rasteretite noge za više desetina tona tokom dužih šetnji.

Saveti za Početnike

Ako ste početnik u nordijskom hodanju, evo nekoliko saveta:

• Izaberite prave palice: Koristite samo palice namenjene za nordijsko hodanje.
• Pravilna obuća: Udobne tenisice su dovoljne za početak, ali ako planirate planinarenje, obratite pažnju na izbor kvalitetne obuće.
• Polako počnite: Prilagodite tempo hodanja svojim sposobnostima i postepeno povećavajte intenzitet.

Zdravstvene Prednosti Nordijskog Hodanja

Nordijsko hodanje ima brojne zdravstvene prednosti, uključujući:

• Smanjenje rizika od infarkta: Redovno hodanje smanjuje rizik od infarkta za 30%.
• Poboljšanje krvnog pritiska: Redovna fizička aktivnost i smanjenje opsega trbuha mogu značajno smanjiti krvni pritisak.
• Povećanje nivoa dobrog holesterola: Konzumacija oraščića i zdravih masti može povećati nivo HDL holesterola u krvi.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavna, jeftina i efikasna rekreaciona aktivnost koja može značajno doprineti vašem zdravlju i fitnesu. Bez obzira na vašu starost ili fizičku kondiciju, nordijsko hodanje može biti odličan izbor za gubitak kilograma, jačanje mišića i opšte poboljšanje zdravlja. Nabavite palice, obujte udobne tenisice i krenite u šetnju ka zdravijem životu!