Najbolje namirnice za ubrzanje metabolizma i gubitak kilograma

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća.

Morske alge

Nedavno su naučnici došli do saznanja da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za 75 posto. Već se radi na tome da se prah od algi počne koristiti u hrani da bi se stvorili novi proizvodi za mršavljenje.

Čili papričice

Ljute čili papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se odličnim u topljenju kilograma. Što su ljući, to su efikasniji - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto, i to već dva sata nakon što ste pojeli ljuti umak. Ljute papričice su dobre i za srce, a istraživanja pokazuju da antioksidansi u čiliju pomažu u očuvanju zdravlja srca.

Senf

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja. Savjetuje se i uzimanje senfa u vrijeme prehlade jer pročišćava sinuse.

Kofein

Postoji razlog zašto vitki ljudi uživaju u kafi nakon jela - kofein povećava rad metabolizma i navodi ga da bržim tempom sagorijeva kalorije.

Zeleni čaj

Neka istraživanja pokazuju da pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje za 80-100 kalorija dnevno. Zeleni čaj takođe sadrži brojne zdrave antiokse.

Đumbir

Omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Naučnici vjeruju da đumbir služi kao okidač procesa tokom kojeg tijelo sagorijeva masnoće i pretvara ih u toplinu. Đumbir je takođe izvrstan za poboljšanje cirkulacije.

Proteini

Dokazano je da proteini mogu poboljšati sagorijevanje masnoća. Tijelo koristi više energije probavljajući proteine nego ugljikohidrate ili masnoće. Proteini takođe pomažu u izlučivanju serotonina koji je zaslužan za dobro raspoloženje.

Jaja

Dvoje jaja dnevno može vam pomoći da smršavite i smanjite nivo holesterola. Ranije se smatralo da postoji direktna veza između konzumiranja jaja i povećanog holesterola, ali nova istraživanja pokazuju suprotno - jaja doprinose gubitku težine jer daju dugotrajan osećaj sitosti.

Diuretici u ishrani

Namirnice sa diuretskim dejstvom su nezaobilazne kod mršavljenja. Diuretici potiču izlučivanje tekućina iz tijela i stimuliraju metabolizam:

• Šparoge - sadrže aspargin aminokiselinu koja stimulira rad bubrega i razbijanje masnoća
• Repa - snažan diuretik koji se fokusira na jetru i bubrege
• Kelj pupčar - stimulira žlijezde i rad bubrega
• Kupus - čisti tijelo od toksina i pomaže razbijanju masnih stanica
• Mrkva - sadrži karoten koji ubrzava metabolizam
• Celer - bogat kalcijumom, potiče rad endokrinog sistema
• Krastavac - povećava lučenje mokraće i ispiranje toksina
• Hren i rotkvice - potiču izlučivanje mokraće i djeluju protiv nadimanja
• Zelena salata - sadrži 90% vode i samo 13 kcal na 100g
• Luk - pomaže rastapanju masnih naslaga i ubrzava metabolizam
• Rajčica - sadrži 94% vode i pomaže izlučivanju tečnosti

Voće koje pomaže mršavljenju

Često konzumirajte svježe voće, osobito:

• Jabuke
• Kupine
• Ribizle
• Maline
• Kruške
• Citruse (naranče, limuni, grejp, mandarine, limeta)

Ovo voće obiluje pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Vitamin C u citrusima smanjuje naslage na krvnim žilama.

Soja

Soja je najpopularnija mahunarka i jedina biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Studije pokazuju da fitoestrogeni iz soje imaju povoljno dejstvo na vitkost tako što utiču na proizvodnju manjeg broja masnih stanica.

Češnjak

Češnjak smanjuje povišene lipide u krvi, sprečava ovrsnjenje arterija i podstiče cirkulaciju. Snižava nivo štetnog LDL holesterola dok povećava koncentraciju zaštitnog HDL holesterola.

Dijetalna vlakna

Dijetalna vlakna bi trebala postati deo svakodnevne ishrane zbog povoljnog uticaja na zdravlje. Najbolji izvori vlakana su:

• Cjelovite žitarice (zob, riža, ječam, heljda, pšenica, lan, raž, kukuruz)
• Voće (kruška, jabuka, jagoda, malina, grožđe)
• Povrće (zelena salata, šparoga, prokulica, mrkva, repa, pastrnak)
• Mahunarke (grašak, grah, mahune, slanutak, leća)
• Orašasti plodovi (lješnjak, badem, orah, kikiriki)

Piletina i puretina

Sadrže proteine koji su zaslužni za izgradnju mišićnog tkiva. Što više mišića imate, to brže sagorijevate masti, čak i ako se ne krećete.

Kruške

Kruške su prirodan izvor energije sa manje od 100 kalorija po komadu. Pektin iz krušaka smanjuje nivo šećera u krvi i daje dugotrajan osećaj sitosti. Istraživanja pokazuju da ljudi koji često jedu kruške ređe posežu za nezdravim grickalicama.

Cimet

Samo četvrtina čajne kašike cimeta može smanjiti nivo šećera i holesterola u krvi. Cimet reguliše nivo inzulina koji je najveći krivac za osećaj gladi.

Saveti za zdravu ishranu

1. Jedite polako i sa uživanjem - žvakanje ima ključnu ulogu u gubitku kilograma
2. Ujutro popijte čašu tople vode na prazan želudac
3. Tokom dana popijte 2-3 litre filtrirane vode
4. Vodu pijte između obroka, a ne tokom njih
5. Smanjite unos ugljikohidrata i povećajte unos nezasićenih masti
6. Jedite više voća, povrća i zdravih proteina
7. Izbegavajte nezdrave zasićene masti
8. Ne pretjerujte sa proteinima - bolji su biljni proteini
9. Večerajte rano i lagano - najbolje oko 18 sati

Zapamtite - gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva. Svaka ishrana treba da bude dugoročan način života, a ne privremena dijeta. Usvajanje novih navika nije lak proces, ali sa vremenom postaje deo vašeg života.