Zašto da probate jogu?

Joga je drevna praksa koja kombinuje fizičke vežbe, tehnike disanja i meditaciju. Brojni korisnici ističu njene benefite:

• Poboljšava fleksibilnost i snagu
• Smanjuje stres i anksioznost
• Pomaže kod bolova u leđima i vratu
• Povećava koncentraciju
• Reguliše hormonální balans

"Posle nekoliko meseci redovne prakse osećam se bolje - smirenije, zategnutije. Nema šanse da bih propustila čas!" - iskustvo jedne polaznice.

Kako izabrati pravi joga studio?

Pri izboru studija obratite pažnju na:

Lokacija i termini

Tražite studio u blizini svog doma ili posla. Mnogi studiji nude jutarnje i večernje termine:

• Novi Beograd: Studio Durga na Vojvode Stepe
• Centar: OM Joga Centar u Dobračinoj 30
• Vračar: Atma Joga Centar kod Depoa
• Zemun: Joga Lotos na Zelenom vencu

Vrste joge

Najpopularnije vrste u Srbiji:

• Hatha joga - osnovna forma, idealna za početnike
• Vinyasa - dinamičnija varijanta
• Ashtanga - zahtevniji stil sa fiksnim nizom položaja
• Bikram - joga u zagrejanoj prostoriji
• Prenatalna - prilagođena trudnicama

Cene časova joge

Cene variraju zavisno od lokacije i studija:

• Grupa u teretanama: 1.700-2.500 din mesečno
• Specijalizovani studiji: 3.000-4.000 din mesečno
• Privatni časovi: 1.500-2.500 din po satu

"U Durgi na Vozdovcu cena je 3.000 din za dva termina nedeljno. Rad je u malim grupama i veoma sam zadovoljna instruktorkom." - iskustvo polaznice.

Joga za početnike - saveti

Šta poneti na prvi čas?

• Udobnu odeću koja ne ograničava pokrete
• Sopstvenu prostirku (može i peskir dok se ne nabavi prava)
• Bocu vode

Šta očekivati?

"Prvih par dana imam upalu mišića, a onda sve bude u redu. Joga uopšte nije zamorna." - početničko iskustvo.

Instruktori obično prilagođavaju tempo početnicima. Nemojte se obeshrabriti ako neke položaje ne možete da uradite odmah.

Česta pitanja

Da li mogu da vežbam jogu kod kuće?

Da, ali je preporučljivo prvo uzeti nekoliko časova sa instruktorom da naučite pravilnu tehniku. Za vežbanje kući preporučuju se YouTube kanali:

• Yoga With Adriene
• KinoYoga
• Lesley Fightmaster

Koliko često treba vežbati?

Za vidljive rezultate preporučuje se 2-3 puta nedeljno. "Efekti su neuporedivo veći kada se radi ujutru."

Da li joga pomaže kod gubitka kilograma?

"Joga nije za mrsavljenje ako na to mislite. Može eventualno za zatezanje tela ali je potrebno duže vežbanje da bi se videli efekti."

Besplatne joga aktivnosti

U Beogradu postoje besplatne mogućnosti za vežbanje:

• Joga na Adi - nedeljom u 18h u Joga parku
• Savski kej - subotom od 19h kod Bloka 70

"Bilo je super, vezba se napolju što daje potpuno drugu dimenziju. Na kraju se osećam mnogo poletnije nego u zatvorenoj hali."

Preporučena literatura

Za one koji žele da dublje proučavaju jogu:

• "Joga za početnike" - Aleksandar
• "Yoga za zdravlje i vitalnost" - M.J. Kirsner
• "Jogaknjiga" - Jasmina Puljo

Zaključak

Bez obzira da li tražite fizičku aktivnost, način za smanjenje stresa ili duhovnu praksu, joga može biti odličan izbor. Ključ je u strpljenju i redovnosti. Kao što jedan iskusni praktičar kaže: "Joga je ako se pravilno koristi lek, a ne izvor bolesti."

Probajte različite stilove i instruktore dok ne nađete ono što vam najviše odgovara. Srećno na vašem joga putu!